朋友们，假期快乐！

刚刚结束期末考试的紧张鏖战

熬过论文 deadline 的层层考验

此刻的你

是不是正开启这样的“假期模式”：

凌晨三点还在刷手机、刷短视频

第二天中午才慢悠悠睁眼

点份外卖便窝在宿舍或家里

追剧、打游戏循环往复

一天就这样悄然流逝？

为何 “报复性放纵” 成了假期常态？

学期里，课表排得满满当当，作业、实验报告、小组任务接踵而至，考试周更是神经紧绷，我们就像上紧了发条的陀螺，一刻不停地连轴转。长期处于高强度的学习压力下，身心都在悄悄“蓄力”等待释放。

假期一到没有了早八的闹钟、没有了截止日期的催促，紧绷的弦瞬间松开，大脑第一时间发出“解放信号”：“终于可以彻底放松，尽情玩了！” 于是，作息颠倒越来越严重，屏幕使用时长成倍增加，专业书、笔记被远远抛在一边。

表面上看，这是对自由的享受，实则是长期压抑后的过度补偿。这种“报复性放纵”带来的并非真正的休息，反而会让身心陷入另一种无形的消耗，让假期失去原本的意义。

警惕！放纵背后的 “隐形代价”

1. “假期脑”上线，开学衔接难

大脑长期沉浸在低刺激的娱乐场景中，会逐渐变得“懒惰”，思考能力和专注力慢慢下降。等到开学，你会明显发现：上课注意力难以集中，记知识点效率变低，面对复杂的课程内容反应变慢--这就是大家常说的“假期脑”。

重新调整状态、进入学习节奏，可能需要一两周甚至更久，而新学期的课程进度不会为任何人停留，很容易导致开学初期跟不上节奏，陷入被动。

2. 深夜焦虑反扑，陷入内耗循环

白天刷剧、打游戏时的快乐往往是短暂的，等到夜深人静，放下手机的那一刻，“又荒废了一天” 的空虚感和焦虑感便会悄悄爬上心头。越放纵，越焦虑；越焦虑，越想通过刷手机、打游戏来麻痹自己，最终陷入难以挣脱的内耗闭环，让假期变得压抑又煎熬。

3. 健康持续透支，状态大打折扣

熬夜刷手机，透支的是白天的精力，让你一整天都昏昏沉沉；顿顿外卖、零食，不仅营养不均衡，还会加重身体代谢负担。一个假期下来，黑眼圈、痘痘、体重上涨、免疫力下降、疲惫感加剧，可能成为你最“直观”的假期“成果”，反而影响新学期的学习状态。

真正的假期：换一种方式成长

优质的假期，从来不是从“极度紧绷”直接跳向“极度松弛”，而是找到一种舒适且可持续的节奏，让自己在休息中恢复能量，在松弛中保持成长。这里有几个简单易行的小建议，帮你解锁假期“蓄能”模式：

1.休息有节奏，身心不疲惫

允许自己在假期前两三天彻底放松，卸下学期积累的疲惫，但别让放松变成无节制的放纵。尽快建立稳定的假期作息：不必像上学时那样赶早八，但可以设定相对固定的起床和睡觉时间，比如每天 10 点前起床、晚上 11 点半前入睡。规律的作息能让身体保持良好状态，避免因作息颠倒导致的疲惫感，这也是给身心最好的“修复礼物”。

2. 给大脑“温和充电”，保持思考活力

每天预留1小时“离线时间”，暂时放下手机、电脑等电子设备：读一本一直想看的专业拓展书或文学著作，学一项实用的小技能（如PPT进阶技巧、视频剪辑、英语口语、简单编程等），或者看一部有深度的纪录片。让大脑保持温和的思考状态，既不紧绷也不“关机”，既能丰富自己，又能避免陷入“信息过载”的浮躁。

3. 主动去体验，拒绝“旁观式”假期

追剧、刷短视频终究是在旁观别人的生活，而真正能填补空虚、带来满足感的，是属于自己的真实体验。这个假期，不妨试着：

          和同学、朋友一起探索学校周边或家乡的小众街区、公园，感受不一样的风景；

          坚持一项喜欢的运动，比如跑步、跳绳、打球、瑜伽，在出汗中释放压力，增强体质；

          尝试一次兼职、志愿者服务或实习，积累社会经验，提升实践能力；

          学一道家常菜、练一首喜欢的歌、拼一幅拼图，在动手实践中收获成就感。

4. 管理好能量，而非硬拼时间

假期不是用来和意志力“死磕”的，不必强迫自己每天学8小时，关键是保持“持续前进”的积极心态。如果觉得专业学习枯燥，可以从自己感兴趣的事情入手：今天读20页感兴趣的书，明天学半小时英语，后天掌握一个PPT小技巧，日积月累，就能收获满满的成就感。

同时，也可以给自己设定一些小目标，比如“假期读完2本专业相关书籍”“学会1项实用技能”“坚持运动20天”，完成目标后给自己一个小奖励（比如吃一顿喜欢的美食、看一部期待已久的电影），让成长变得更有动力。

5. 提前做预热，衔接新学期不慌

假期最后一周，不妨花点时间为新学期 “蓄力”：

          浏览下学期的课程大纲，了解课程重点和学习要求，简单预习前言或第一章内容；

          整理上学期的课堂笔记、作业和考试错题，梳理知识框架，查漏补缺；

          制定新学期的学习计划，明确目标（如通过英语四六级、备战考研、参与科研项目等）。这个小小的动作，能极大缓解开学焦虑，帮你快速适应新学期的学习节奏，实现“无缝衔接”。

写在最后

亲爱的同学们

假期不是躺平的借口，是蓄能的契机

安放疲惫，也拾起热爱

放松不松懈，休息为前行

不负时光，不负自己

新的一年

带着满满能量奔赴新程

 

 

 

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供图：信通“芯”语心灵驿站

供文：信通“芯”语心灵驿站 黄诏朔

责编：胡栋宇